CALISTENIA

 La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. Etimológicamente la palabra proviene del griego kalos y sthenos. 

En 1822 es realmente cuando empieza a crecer el fenómeno y empieza a difundirse la calistenia por medio de Wilson Ovalle Astudillo por Francia e Inglaterra.

 Centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. 

Tipos de calistenia 

● Manteneruna:posición estática el máximo tiempo posible. 

● Freestyle: Se realizan figuras más acrobáticas: giros, vueltas y transiciones que luego se encadenan para darle coherencia. 

● Workout Style: Consiste en bailar en la barra haciendo coreografías al son de la música haciendo todos los ejercicios. 

Beneficios de la calistenia

 La calistenia es apta para todo tipo de perfiles y edades. Vamos a ver alguno de los beneficios que aporta al organismo la práctica de la calistenia: 

● Aumento de la fuerza, la resistencia, la elasticidad, la flexibilidad y el equilibrio. 

● Control postural y prevención de dolores de espalda. 

● Aumento de la potencia muscular. 

● Quema de grasas, reducción del índice de grasa corporal. 

● Reducción del estrés, mejora de la autoestima. 

En Lanzarote nos encontramos con dos parques de calistenia públicas uno en playa honda y el otro en el charco de arrecife y otro privado en la terraza del area fit, en el cual entrena el equipo RHINO´S WORKOUT (En el cual soy miembro) Desde mi punto de vista veo importante realizar este tipo de ejercicios ya que gente que realiza gimnasio y tiene mucha fuerza muchas veces son incapaces de realizar una dominada o tener un buen nivel de flexibilidad cosa que se entrena bastante en este deporte. 

Además de incrementar la forma física de manera considerable y que no se necesita de una material muy extenso para su entreno, gracias a la calistenia he conocido un montón de gente con la cual los entrenos se hacen más divertidos además del apoyo que te te aportan ya que te ven mejorar dia a dia. 

Genaro Luka Toscano Fassina 2ºACO .

Promoción 2020/2022.

PILATES

El Pilates fue creado por el alemán, Joseph Hubertus Pilates. Empezó a desarrollar su método a principios del siglo XX en Alemania. En 1923 Joseph Pilates se traslada a Estados Unidos perfecciona y comienza a enseñar su método, junto a su esposa Clara.

El nombre original que le puso Joseph Pilates a su método fue “El arte de la contrología ” o control muscular. Más adelante, el método pasó a llamarse Pilates en honor a su creador. El propósito de Pilates para diseñar el método era enfocarse exclusivamente en el uso de la mente para controlar y dominar nuestro sistema muscular. Las máquinas que ideó pilates son el Cadillac pilates y el pilates reformer, permite trabajar desde cualquier plano con un abanico bastante amplio de variedades de posibilidades. A la serie que se realiza en suelo se le denomina “Matwork”.

Existen asociaciones como “Pilates Method Alliance ” que tienen como cometido proteger la correcta transmisión de lo que se considera el método original de pilates manteniendo sus principios.

Las principales características del método Pilates son las siguientes: 

- Realizar ejercicios de forma global o analítico, con aparatos, niveles e intensidad.

 - Trabajaremos en una intensidad adecuada.

 - Priorizaremos la técnica y el control antes que las repeticiones y series.

 - Importancia de las transiciones para mantener una tensión continua.

 Se divide en diferentes fases ERCM: Estabilización, respiración, centro y movimiento. 

 Los principios básicos que propuso Pilates son: concentración, control corporal, centralización, precisión, fluidez de movimiento y respiración.

 Así logrando los siguientes objetivos: mejorar la capacidad de los músculos profundos para favorecer el control de los movimientos, también mejorar el control motor, concentrarse en la calidad y ejecución del movimiento antes que la cantidad de repeticiones, enseñar a los usuarios como controlar los movimientos dentro de sus capacidades, reeducar la postura.

El Pilates tiene beneficios tales como: alineación de la postura, definición muscular, fortalecimiento del core, favorece a la pérdida de peso, conecta la mente, mejora la concentración, reduce el estrés. 

Joseph Pilates tenía una concepción de cuerpo y mente que la interpretaba como la mente nos proporciona un estímulo subconsciente muscular que nos permite un movimiento instintivo. Además, la mente favorece el fortalecimiento y elasticidad de los músculos profundos que son los que nos dan un soporte estable de nuestro peso corporal. 

Y por último, en cuanto a la respiración tenía como objetivo crear un patrón respiratorio en el que se eliminen tensiones innecesarias particularmente en el cuello, hombros y espalda, enfatizando en el reclutamiento de tono abdominal en la respiración y mantenerlo durante la misma.

Las carreras populares

Entrevista realizada a Carlos Lago coordinador del área de deportes de FUNIBER (fundación universitaria iberoamericana)

El auge de las carreras populares

Desde hace algunos años el auge de dichas carreras ha sido propiciado por su bajo coste, la facilidad para salir a correr y gracias a las redes sociales, se ha aumentado la motivación por este tipo de eventos.

Actualmente existe una variedad de carreras:

-Tradicionales cortas 5 y 10 km

-Tradicionales media y larga distancia (media maratón y maratón)

-Trails de montaña (carreras cortas, medias y largas)

-Obstáculos

-Ultradistancia (60, 80 y 100 km)

-Carreras empresariales, donde empresas incentivan a sus trabajadores a participar

-Carreras solidarias, la mejor opción para incentivar a la población a aportar a las causas solidarias

¿Ayudan a promover la salud de la población?

Este tipo de carreras promueven la salud en la población pero debe de hacerse con cuidado y atendiendo a una buena preparación física previa al evento.

Las carreras populares deberían de ser eventos donde los deportistas y la gente activa se unen para comprobar que el entrenamiento que han realizado.

El problema es que la gente acude a estas carreras sin un entrenamiento previo y esto puede provocar lesiones o agravar algún problema de salud en el momento de esfuerzo físico sin preparación. Para estos eventos hay que prepararse y asesorarse por un profesional del deporte. No debemos restarle importancia por el hecho de que no sea una competición federada.

Estas carreras también son una manera de enganchar a la gente al deporte, ya que éstas pueden fijarse como objetivo que les dé la motivación para entrenar y mucho mejores si se practica en grupo, ya que aumenta la adherencia a la práctica deportiva.

El efecto que generan estas carreras:

El mayor problema que genera es que quien no corría, ahora quieren hacer una carrera de 10 km en dos semanas y quién corría 10 km quiere correr una media maratón.

No todo el mundo está preparado para correr, es necesario estar en forma para correr y no correr para ponerse en forma.

Hay que entrenarse y preparar la musculatura para el constante impacto de de los saltos que provoca la carrera. Si una persona sedentaria, con sobrepeso quiere participar en una carrera popular, deberá prepararse correctamente antes de llegar a correr.

Realizar circuitos de fuerza, trabajar técnica de carrera, conocer nuestros umbrales de esfuerzo y hacer un trabajo progresivo de todos estos aspectos para que el estado físico de la persona mejore, tenga una mejor aptitud y pueda aumentar la distancia en carrera. Este trabajo lleva semanas e incluso meses, teniendo el cuenta el punto de partida y el objetivo.

Conclusión

Las carreras populares son una genial opción para incentivar a la gente a practicar deporte, a entrenar, y mantenerse en un estado de salud adecuado, pero siempre con una preparación óptima ya que el riesgo de lesión es mucho mayor cuando no se acondiciona el cuerpo de manera apropiada para un estímulo de tal calibre, sobre todo personas que no han practicado deporte antes o que llevan tiempo sin practicar. Estas carreras son un importante evento social que une a muchas personas mediante un mismo objetivo y esto genera una motivación para ejercitarse.

Entrevista comentada por Alby Betancor Hernández

Alumno de la promoción 2018-2020

Strongman

Les voy a presentar un deporte poco conocido que ha ganado mucha fama en estos últimos años, se trata del Atletismo de fuerza. Esta modalidad puede confundirse con el culturismo u otros deportes de levantamientos de potencia como el powerlifting o la halterofilia pero en el caso de los culturistas, no siempre obtienen grandes cantidades de fuerza y en cuanto a los levantadores de potencia, poseen esa fuerza pero les cuesta a la hora de aplicar esa fuerza a objetos irregulares, rocas, camiones, etc... en definitiva, no todo se basa en la fuerza, estos atletas también deben poseer una gran resistencia.

El strongman o atletismo de fuerza es una disciplina deportiva mediante la cual sus atletas compiten para determinar quién es el más fuerte. Estas competiciones se componen de ejercicios distintos, no existe una estructura estática y cerrada de competición para este tipo de deporte.

La diferencia principal que existe entre las competiciones strongman y otros deportes de fuerza como halterofilia o powerlifting es que en las primeras, también es necesario tener una buena resistencia y velocidad para poder realizar la prueba de forma correcta y con posibilidades de ganar.

En España se introdujo este deporte en 1998 con una competición denominada "El hombre más fuerte de España", precisamente fue introducida por un campeón de España de Culturismo, Don Josep A. Baldayo Badenes, presidente de la Asociación Española de Atletas de Fuerza.

Por lo general las competiciones están compuestas de entre seis y ocho pruebas, esto es totalmente variable según la organización de cada evento.

En líneas generales se intenta desarrollar la fuerza global del cuerpo con rutinas compuestas principalmente por presses, sentadillas y peso muerto, aunque también son bienvenidos algunos ejercicios de halterofilia como los tirones de fuerza.

Estos atletas derivan una gran importancia de la fuerza del agarre, ya que, si no tenemos un buen agarre, podemos ver limitada nuestra fuerza. Así que este tipo de atletas también entrenan la fuerza de agarre, ya que es de vital importancia para poder realizar dichas pruebas con éxito.

Otros ejercicios interesantes y que van a ser beneficiosos para este tipo de atletas, son ejercicios similares a los que van a enfrentarse en una competición, como pueden ser paseo del granjero, levantamiento de piedras o incluso volteo de ruedas. De esta forma, además de ganar fuerza, mantienen un estado más atlético y también entrenan su resistencia.

Cada competición está compuesta por distintos eventos o ejercicios, pero estos varían en función de cada competición según la organización decida. Un listado de los ejercicios más comunes que se pueden ver son los siguientes:

Transportar y arrastrar: generalmente compiten cinco deportistas al mismo tiempo y consiste en trasladar dos objetos muy pesados en cada mano.

Sentadilla con barriles: el atleta realizará una sentadilla pero en lugar de utilizar una barra olímpica con discos, lo hará con barriles.

Levantamiento de tronco gigante: como su propio nombre indica, los atletas deben mover un tronco muy pesado que se encuentra colocado de forma horizontal. El atleta debe moverlo tantas veces como pueda.

Peso muerto con barriles: ya sabemos cómo es el peso muerto convencional con una barra y discos, en este caso es realizar este ejercicio pero realizado con unos barriles.


Empuje de camión: consiste en empujar un camión y el ganador es el atleta que sea capaz de conseguir llevar el camión hasta la meta en el menor tiempo posible.


Levantamiento de peso sobre la cabeza: este ejercicio consiste en levantar un tronco a modo de barra sobre su cabeza y realizar el número máximo de repeticiones posibles.


Paseo del granjero: los atletas cargarán con dos maletas de hierro que tienen mucho peso en su interior. El peso dependerá de cada competición.


Peso muerto con vehículo: el atleta deberá realizar un movimiento de peso muerto con un automóvil.


Las competiciones más importantes en la actualidad de este deporte son: "El hombre más fuerte del mundo", "Strongman Super Series"y el "Arnold Classic Strongman".

Actualmente el hombre más fuerte del mundo se llama Žydrūnas Savickas y nació el 15 de Julio de 1975 en Lituania. Es uno de los mejores competidores modernos de strongman y ha sido campeón de la competición "El hombre más fuerte del mundo" durante muchos años.

Mide 1,91 m y compite en los 180 Kg, su apodo es "Big Z". Savickas comenzó a entrenar powerlifting a la edad temprana de 17 años, y en su segundo campeonato de powerlifting, rompió todos los récords que había hasta el momento en Lituania.

Es capaz de realizar una sentadilla profunda con más de 400Kg a sus espaldas y en 1998 ganó su primera competición de "El hombre más fuerte del mundo" en 1998. Sin duda alguna, un atleta muy fuerte, que aún a día de hoy a sus 39 años, sigue manteniendo el título de "El hombre más fuerte del mundo".

                   

Artículo realizado por Ione Merino Gómez 

Alumno de la promoción 2018-2020